골다공증 예방에 도움이 되는 음식 및 예방
✅ 골다공증이란?골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 쉽게 골절되는 질환입니다. 주로 폐경기 여성이나 노년층에게서 많이 나타나며, 예방이 매우 중요합니다. 🛡 골다공증 예방법 1. 충분한 칼슘 섭취성인 기준 하루 700~1000mg 섭취 권장 2. 비타민 D 보충햇볕, 음식, 보충제를 통해 흡수 3. 단백질 적정 섭취콜라겐과 뼈 재생에 필수, 과다 섭취는 칼슘 손실 유발 4. 규칙적인 운동걷기, 계단 오르기, 근력 운동 등이 뼈 강화에 도움 5. 흡연/음주 줄이기뼈 흡수 기능 저하 예방 6. 카페인, 나트륨 섭취 줄이기칼슘 배출을 줄이기 위해 짠 음식과 커피 주의 🍽 골다공증 예방에 좋은 음식1. 칼슘이 풍부한 음식우유, 요거트, 치즈 등 유제품멸치, 뼈째 먹는 생선두부, 두유깻잎, 케일, 브로..
2025. 3. 28.
