관절에 좋은 음식 및 관절 관리법
✅ 관절이란?관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위로, 우리 몸의 움직임을 가능하게 해주는 매우 중요한 구조입니다. 무릎, 손가락, 어깨, 고관절 등이 대표적인 관절 부위이며, 관절 안에는 연골, 활액(윤활액), 인대, 근육 등이 함께 작용해 충격을 흡수하고 움직임을 원활하게 도와줍니다. 관절 건강을 위한 관리법 1. 적정 체중 유지무릎, 발목, 척추 관절은 체중의 하중을 직접 받기 때문에, 체중이 늘면 관절에 가해지는 부담도 증가합니다. 체중 1kg 증가 시 무릎에는 약 3~4kg의 부담이 더해집니다. 2. 규칙적인 운동추천 운동: 걷기, 자전거, 수영, 요가주의 운동: 격한 점프, 무거운 중량 운동 3. 올바른 자세 유지오래 앉기, 다리 꼬기 지양바닥 생활보다는 의자 생활자주 스트레칭으로 자세 교정 4. 냉·..
2025. 3. 29.
골다공증 예방에 도움이 되는 음식 및 예방
✅ 골다공증이란?골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 쉽게 골절되는 질환입니다. 주로 폐경기 여성이나 노년층에게서 많이 나타나며, 예방이 매우 중요합니다. 🛡 골다공증 예방법 1. 충분한 칼슘 섭취성인 기준 하루 700~1000mg 섭취 권장 2. 비타민 D 보충햇볕, 음식, 보충제를 통해 흡수 3. 단백질 적정 섭취콜라겐과 뼈 재생에 필수, 과다 섭취는 칼슘 손실 유발 4. 규칙적인 운동걷기, 계단 오르기, 근력 운동 등이 뼈 강화에 도움 5. 흡연/음주 줄이기뼈 흡수 기능 저하 예방 6. 카페인, 나트륨 섭취 줄이기칼슘 배출을 줄이기 위해 짠 음식과 커피 주의 🍽 골다공증 예방에 좋은 음식1. 칼슘이 풍부한 음식우유, 요거트, 치즈 등 유제품멸치, 뼈째 먹는 생선두부, 두유깻잎, 케일, 브로..
2025. 3. 28.
임산부가 챙겨 먹으면 좋은 음식(개월 수별)
🤰 임산부가 챙겨 먹으면 좋은 음식 (개월 수별 정리)임신 중에는 태아의 건강한 성장뿐 아니라, 산모의 건강도 중요합니다. 📅 임신 1~3개월 (1분기 / 임신 초기)태아의 뇌, 신경관, 심장 등 중요한 기관이 형성되는 시기필요한 영양소엽산 – 신경관 결손 예방비타민 B군 – 입덧 완화, 에너지 대사단백질 – 세포와 기관 형성철분 – 산소 공급 및 빈혈 예방추천 음식시금치, 브로콜리 등 녹색 채소달걀 (익힌 것)두부, 콩류현미, 귀리 등 복합탄수화물소량의 견과류TIP: 입덧이 심할 경우 미지근한 죽, 바나나, 감자 등을 먹는 것이 좋으며, 자극적인 음식은 피하세요. 📅 임신 4~6개월 (2분기 / 중기)태아의 골격과 근육이 형성되고 활발한 성장기에 접어듭니다.필요한 영양소칼슘 – 뼈, 치아 형성단백..
2025. 3. 28.
